L'activité physique régulière est aujourd'hui considérée comme un pilier essentiel du traitement de l'arthrose. Contrairement à une idée longtemps répandue, le mouvement ne détruit pas les articulations arthrosiques mais contribue au contraire à les préserver. Les recommandations médicales actuelles encouragent les personnes atteintes d'arthrose à pratiquer une activité physique adaptée pour réduire la douleur, améliorer la mobilité et ralentir la progression de la maladie.
Certains sports et activités sont particulièrement adaptés aux personnes souffrant d'arthrose. La marche, pratiquée à un rythme modéré et sur un terrain régulier, constitue l'exercice le plus accessible et le plus bénéfique. Le vélo, qu'il soit d'extérieur ou d'appartement, permet de faire travailler les articulations en douceur sans impact. La natation et l'aquagym offrent l'avantage de la portance de l'eau, qui allège le poids sur les articulations tout en procurant une résistance bénéfique au renforcement musculaire.
Le Pilates et le yoga adaptés font partie des disciplines recommandées pour entretenir la souplesse articulaire, renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer la posture. Ces pratiques, encadrées par des professionnels formés aux problématiques articulaires, permettent de travailler en profondeur sans solliciter excessivement les articulations. Le tai-chi est également plébiscité pour ses mouvements lents et fluides qui améliorent l'équilibre et la coordination.
Les exercices de renforcement musculaire ciblés jouent un rôle crucial dans la protection des articulations. Des muscles forts autour d'une articulation arthrosique agissent comme des amortisseurs naturels, réduisant les contraintes mécaniques sur le cartilage. Les programmes d'exercices doivent être personnalisés en fonction de la localisation de l'arthrose et du niveau de condition physique de chaque personne. Un kinésithérapeute peut élaborer un programme adapté et enseigner les bons gestes.
Il est important de respecter certaines règles pour pratiquer une activité physique en toute sécurité lorsqu'on souffre d'arthrose. L'échauffement préalable est indispensable pour préparer les articulations à l'effort. La progression doit être graduelle, en augmentant l'intensité et la durée des séances de manière progressive. En cas de poussée douloureuse, il convient de réduire l'intensité sans pour autant cesser toute activité. Nos guides pratiques vous accompagnent avec des programmes d'exercices illustrés, adaptés à chaque localisation d'arthrose.